Entrenamiento Deportivo en el voleibol
El entrenamiento en el voleibol no es solamente adaptar
principalmente al cuerpo del atleta, al incremento del esfuerzo con referencia
a las cargas, volumen e intensidad, por el contrario el
entrenamiento deportivo en el voleibol, deberá acumular el conocimiento técnico-táctico
así como desarrollar una conducta de juego actitud y relaciones que determinan
el nivel de forma del equipo.
OBJETIVOS
- Conocer la importancia dela planificación del entrenamiento deportivo en el voleibol.
- Comprender los conceptos básicos del entrenamiento deportivo físico, así como las diferencias entre las mismas: carga, volumen, intensidad y frecuencia.
- Conocer la importancia del balance y ciclos del entrenamiento, así como los métodos del mismo.
DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
(Zhelyazkov, 2001)Es un proceso de formación, educación y perfección de las posibilidades funcionales del individuo para alcanzar altos resultados deportivos en un determinado tipo de actividad motriz
“Es el proceso sistémico total de la preparación de deportistas para alcanzar máximos rendimientos deportivos”. (Harre, 1987)
(Verjoshanski, 1990)“Es un proceso pedagógico muy complejo, con aspectos muy variados que tienen una forma específica de organización que lo convierte en una acción sistemática, compleja y global, sobre la personalidad y sobre el estado físico del sujeto”.
(FIVB, Manual de Entrenadores Nivel I, 2011)La palabra "entrenar" cubre cada uno de los elementos del desarrollo del equipo. No se trata únicamente de organizar una serie de ejercicios. Es la forma de desarrollar, continuamente, la actitud, los comportamientos, la cooperación, la entrega, la disciplina, la condición física, las técnicas y las tácticas. Todo va unido. Son los ingredientes que conforman el equipo.
DESARROLLO FÍSICO MULTILATERAL: Como desarrollo de las capacidades físicas de base del individuo.
DESARROLLO FÍSICO ESPECÍFICO DEL DEPORTE: Mejorar la fuerza, velocidad y resistencia específica requerida para el deporte.
FACTORES TÉCNICOS: Desarrollo de las habilidades específicas (técnicas) requeridas para el deporte basadas en una economía de esfuerzo, a la mayor velocidad posible y bajo cualquier circunstancia.
FACTORES TÁCTICOS: Desarrollando las habilidades estratégicas del individuo, y las colectivas, estudiando la táctica de los oponentes para optimizarla.
ASPECTOS PSICOLÓGICOS: La preparación en este aspecto es también muy importante mejorando la ansiedad competitiva, la personalidad, la perseverancia,...etc.
CAPACIDAD DE COHESIÓN DE EQUIPO: En los deportes de equipo, el trabajo del entrenador debe encauzarse además hacia el establecimiento de una cohesión del grupo en todos los factores, no solo estratégico o técnico, sino también debe existir un adecuado clima de equipo, estableciendo un sentimiento de pertenencia a éste y tratando de alcanzar todos los mismos objetivos y metas.
FACTORES DE SALUD: Asegurar la salud del individuo por encima de su rendimiento. La salud del deportista de élite es algo importante, ya que sin ella su rendimiento puede disminuir considerablemente. En este sentido se establece constantemente una pugna entre los factores de rendimiento y salud. Por un lado, el tipo de esfuerzo al que tienen que someterse supone en general un riesgo constante de lesión. Por otra parte, al moverse el entrenamiento en los límites de la capacidad humana se puede producir una pérdida de la salud por exceso de fatiga y sobreentrenamiento.
PREVENCIÓN DE LESIONES: Se trata durante las sesiones de entrenamiento de tomar precauciones en
cuanto a ejercicios, materiales, etc. Mediante el trabajo de flexibilidad y de
fuerza se puede adaptar la musculatura de tal forma que cualquier movimiento no
habitual o natural pueda realizarlo sin provocar lesiones en el individuo.
Conocimiento teórico. El entrenamiento
debe incrementar el conocimiento del deportista en cuanto a lo que éste realiza
y sus efectos posteriores, sirviendo de base para plantear conjuntamente entre
el entrenador y el deportista qué objetivos realistas pueden desarrollarse en
la temporada.
ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL
(FIVB, 2011)CONCEPTOS
CLAVE DEL ENTRENAMIENTO EN VOLEIBOL
A
medida que un entrenador va entendiendo mejor el Voleibol, es importante
atenerse a lo más elemental de su naturaleza. A continuación una relación de
conceptos que asientan el éxito de un entrenador:
Los
equipos más poderosos basan su fortaleza en cada uno de estos seis bloques:
1.
Características físicas (tamaño, agilidad, velocidad, fuerza, poderío)
2.
Táctica de equipo con pericia y alto nivel técnico de los jugadores
3.
Nivel de experiencia del equipo
4.
Agilidad mental, capacidad para cambiar de táctica y estrategia (sofisticación
de equipo)
5.
Trabajo de equipo, los jugadores se complementan y cooperan
6.
Dinamismo de las sesiones de entrenamiento
Cada movimiento y contacto es parte
de una cadena ininterrumpida
Aquellos
jugadores que son conscientes de ello contribuyen más eficazmente a la
fortaleza del equipo que aquellos otros que se centran en sus propios
movimientos y acciones, sin considerar el esquema de equipo.
Cada toque de balón debe
"mejorar el balón"
Cualquiera
que haya sido el toque de balón previo, el jugador debe procurar generar una
situación más favorable que la anterior y preparar el toque siguiente.
Las combinaciones de cada jugada son
infinitas
El
número de posiciones en una jugada, las porciones de terreno por defender, el
posicionamiento de los bloqueadores, las combinaciones de jugadores, todo ello es infinito en
Voleibol y no hay manera de prepararse a todas las circunstancias de juego
potenciales.
En
Voleibol se rige por el movimiento previo al contacto y el movimiento del
jugador entre cada contacto.
No hay forma de compensar un movimiento mal
ejecutado a base de fuerza o guardando el balón. La capacidad para controlar el
balón y mandarlo donde tiene que ir a parar depende del movimiento.
El
Voleibol reúne seis juegos en un mismo deporte
Cada rotación da lugar a un
equipo diferente, y modifica todos los parámetros. Para que el juego en su
conjunto dé buenos resultados, los entrenadores deben entender el juego desde
el prisma de las rotaciones.
Debe
tenerse muy en cuenta las interrelaciones individuales
En cada rotación, debe
acompasarse el juego sacando el mayor provecho posible de las fortalezas del
equipo y de las debilidades del oponente.
En
el plano táctico, se trata de sacar partido de los puntos fuertes y de paliar debilidades
Es la clave de la especialización. Debe
entrenarse a los jugadores a que compitan consigo mismos Se trata de
entrenarlos y empujarlos a ser todo lo buenos que pueden llegar a ser. Si se
conforman con ser el mejor del equipo o mejor que el contrario, acabarán
fracasando en el intento.
Hay
que entrenar a los jugadores de manera que consideren que el próximo toque de
balón siempre es el más importante del encuentro
Cuando han ejecutado el toque que
les correspondía, tienen que olvidarse de lo que han hecho y pensar únicamente
en el que les va a tocar hacer. La capacidad de concentrarse en el juego
presente es la mejor garantía de éxito; es esencial poner todos los sentidos en
lo que queda por hacer, y se genera de esta forma la necesaria cohesión y
cooperación entre todos los jugadores en pro del objetivo común.
Cada jugador del equipo
ha de desempeñar una función específica y esencial dentro del esquema estratégico
y táctico
Los jugadores tienen que
entender cuál es su papel, y su papel debe cuadrar con sus aptitudes técnicas.
No cabe esperar que un jugador se desenvuelva en una construcción táctica que
supere sus habilidades técnicas.
Los seis "T" del Voleibol
(FIVB, 2016)LA
CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL VOLEIBOL
A largo plazo, la formación
especializada debe resultar necesariamente en un tipo especializado de
adaptación. Eso por lo general se denomina la capacidad de rendimiento y
se define como "la adaptación del cuerpo de un jugador a las repetidas
grandes esfuerzos de carácter específico. Por otro lado, desde un punto de
diferente vista: el nivel de la capacidad de un jugador en el esfuerzo que es
idéntico al esfuerzo realizado por jugadores en partidos de voleibol.
Tales resultados de adaptación en los
cambios favorables en varias funciones del cuerpo y en la construcción partes
individuales del cuerpo. Cambios de adaptación se pueden dividir en:
1) Los que se produzcan dentro de la
actividad del sistema nervioso central
2) Los que se produzcan en otros
tejidos del cuerpo.
Con el fin de evaluar o medir la
capacidad de rendimiento, los jugadores deben someterse a un específico esfuerzo,
determinando de forma muy precisa y, a continuación sus respuestas corporales
deben ser medidos en:
- Rest (antes de comenzar la prueba)
- Después de un esfuerzo normal
- Después de un esfuerzo máximo
- Después de un cierto tiempo de recuperación
En lo que respecta a la respuesta del
organismo, distinguimos entre el rendimiento general y específica capacidad. La
capacidad de rendimiento general es: después de someter a los jugadores a un
esfuerzo específico; su respuesta del cuerpo se mide mediante una función
no específica. La capacidad de rendimiento especial es: después de someter
a los jugadores a un esfuerzo específico; su respuesta cuerpo se mide
mediante una específica función.
En el desarrollo de forma deportiva,
los mecanismos de adaptación implican plenamente el sistema nervioso y diversas
cualidades mentales; mientras que en la capacidad de rendimiento, las
respuestas del cuerpo correspondientes están representados principalmente por
los sistemas que aseguran el suministro de energía del cuerpo. Para
adaptar un jugador al nivel de forma deportiva, todos los sistemas y funciones
que participan deben ser correspondientemente equilibrados; de lo contrario,
los posibles desequilibrios no permitirían la creación de conexiones de la
corteza asegurar el estado requerido de preparación óptima.
Es muy importante encontrar indicadores
fiables que ayudan al entrenador para reconocer si los jugadores no han
alcanzado su nivel de forma deportiva, así como cuando se han perdido forma
deportiva se determina generalmente por la estabilidad de
rendimiento. Otros indicadores que muestran que un jugador está en su
forma deportiva son:
· La capacidad de
trabajar de forma rápida en el entrenamiento o en los partidos o recuperarse
rápidamente después de un esfuerzo
·
Mejor funcionamiento
económico del cuerpo
·
Adquirir y mantener
la "sensación de la pelota"
·
La medida más
completa de la voluntad, el esfuerzo y el deseo que se muestra mediante la
determinación de ganar bajo ninguna circunstancia y que aumenta cuando la situación
empeora
(FIVB, 2016)PRINCIPIOS
ESPECIALES DE ENTRENAMIENTO EN EL
VOLEIBOL
Esta sección se refiere a los principios
orientados al desarrollo más eficiente de las diversas habilidades, cualidades
y habilidades.
1)
Principios
de Unidad entre la preparación general y específica: Entrenamiento de voleibol significa la educación
altamente eficiente, especializada que no puede ser creado sin estar basado en
el desarrollo general de las distintas funciones y cualidades. Así, la
formación tiene dos partes bien diferenciadas: la preparación general y
específica. Preparación general crea y amplía los supuestos de apoyo del
voleibol la capacidad de rendimiento en la base de aumento general de las
posibilidades de funcionamiento de un jugador.
Preparación específica a
continuación asegurado el desarrollo de capacidades, habilidades motoras y
mentales cualidades específicas para el voleibol.
2)
Principios
de la carga alterna y descanso: Este principio refleja el hecho de que la
recuperación es tan importante como la carga de entrenamiento. Por lo tanto, el
entrenador tiene que tener en cuenta no sólo la forma de cargar los jugadores,
sino también la longitud y otros parámetros de descanso a fin de permitir que
los procesos del cuerpo correspondientes a Aparecer. Hay dos manifestaciones
principales en la organización y la regulación de la formación:
1-
El efecto de dicha carga debe fortalecer las
huellas dejadas por la carga precedente. la influencia de las cargas sucesivas
debe maximizar los efectos positivos y minimizar los efectos combinados
negativos.
2-
Los intervalos de descanso debe corresponder a
la tarea de entrenamiento particular: a ser largo suficiente cuando es
necesario, recuperación total o no permitir la recuperación completa cuando el
aumento se requiere el agotamiento.
3)
Principio de la fluctuación de la carga de
entrenamiento en las ondas:
La relación entre la
carga y el resto ha sido ya se ha explicado. El descanso, sin embargo, fue
no pretende ser únicamente pasiva. En el entrenamiento, la recuperación
después de un cierto tipo de carga se lleva a cabo sobre todo cuando la
superación de otro tipo de carga, de esta manera resto es a menudo
activa. Esta situación, junto con la necesidad de usar cargas máximas a
veces, hace que la dinámica de tiempo de la carga al parecer como si estuvieran
hechas de olas.
(FIVB, 2016)El
entrenamiento se compone de cuatro tipos de ciclos:
1) Ciclo de Micro: que dura de 2-3 hasta 7 días; a menudo una
semana. A menudo se utiliza con una subgrupo llamado "ofensiva",
donde la intensidad del entrenamiento es relativamente alta.
a. Comenzando
b. Desarrollo
c. Choque
d. Mantenimiento
e. Reducción
f. Pico
g. Recuperación
h. Transición
2) Ciclo de Meso: por lo general compuesta de unos pocos ciclos de micro (3-6 semanas) se utilizan desde el principio del período de preparación. Mezzo ciclos principales garantizar el cumplimiento de tareas planificadas. Mezzo ciclos pre-competitivos se utilizan para ajustar el deporte de los jugadores formar para el mejor rendimiento.
a. De desarrollo
b. Estabilizar
c. Previa a la competición
d. Competitivo
e. Recuperación
3) Ciclo de Macro: longitud varía de 6 meses a 1 año (1 año es el más común)
4) Años Múltiples ciclo: compuesto de varios ciclos de macro.
TIEMPO DE PREPARACIÓN
La preparación específica que requiere el
equipo ante un encuentro cobra varias formas. En líneas generales, para que el
equipo esté idóneamente preparado para jugar grandes partidos, lo mejor es
entrenar en condiciones que se asemejen lo más posible a las condiciones reales
de la competición, lo cual conlleva diversos factores y suele llamarse
"especificidad del entrenamiento".
a. Entorno general
b. Estado del piso
c. Condiciones lumínicas
d. Entrenar a la misma hora en que tendrá
lugar el encuentro
e. Realizar entrenamientos sumamente
intensos y competitivos
f. Hacer comentarios positivos y negativos
de todos los entrenamientos y ensayos de partido
g. Para que los jugadores se sientan
seguros de sí mismos, poner el enfoque en aquellas fases de entrenamiento que
muy probablemente vayan a tener que realizar durante el encuentro, en aquellos
aspectos del juego que mejor ejecutan técnicamente
h. Entrenar en aquellas tácticas que van a
aplicar durante el partido
i. Emplear a un verdadero árbitro para simular
las condiciones reales de juego
j. Hay que preparar físicamente al equipo
e ir reduciendo su carga de trabajo de modo que el equipo llegue a la
competición recuperado y fuerte; se recomienda entrenar suavemente el mismo día
del partido. En cambio, la víspera, es preferible no tener ninguna actividad
física.
(FIVB, 2011)CONDICIONES
FÍSICAS EN EL VOLEIBOL
Sabido es que una persona que se halla
en muy buenas condiciones físicas se desenvuelve mejor en cualquier actividad
humana. Pero el entrenador debe centrarse en los principios de la buena condición
física en relación con el Voleibol.
El Dr. Carl McGown, todo una autoridad
en el mundo del Voleibol, ha venido investigando los componentes de las
enseñanzas en materia de condición física y deporte. Muchas conclusiones suyas
son controvertidas y han revolucionado las ideas que se tenía al respecto.
McGown apunta lo siguiente:
– Los participantes deben estar bien
"acondicionados" para sacar el mayor provecho de la sesión de calentamiento
– El calentamiento y el
acondicionamiento físico deben pensarse en función de la actividad que se va a
realizar
– El calentamiento debe durar al menos
diez minutos (hasta que se estabilice la temperatura muscular), pero no debe
durar más de quince minutos (para no quedarse sin el glucógeno necesario)
Si el acondicionamiento físico se
efectúa antes de iniciarse una sesión de entrenamientos técnicos, o si el calentamiento
es demasiado lago e intenso, el aprendizaje de maniobras técnicas será
limitado.
No cabe duda que en Voleibol el jugador
debe estar muy bien preparado físicamente, dispuesto a funcionar de modo
explosivo, anaeróbico, capaz de dar saltos durante todo un encuentro de tres
horas. El acondicionamiento físico debe planificarse específicamente para
atender los requisitos específicos del Voleibol.
Una sesión de difíciles y duros
ejercicios técnicos surtirá efectos positivos conexos. El entrenador debe
hallar un equilibrio entre desarrollo técnico y entrenamiento físico de manera
que aumente el rendimiento general en competición del atleta.
EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DEBE SER
ESPECÍFICO, NO HAY QUE CONFUNDIR CALENTAMIENTO CON ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, NI
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CON DESARROLLO TÉCNICO.
En su análisis, McGown hace hincapié en
que el entrenamiento atlético debe ser muy específico en todos sus aspectos. No
existen prácticamente transferencias de habilidades técnicas o de los efectos
del entrenamiento de una actividad a otra. Si uno se entrena para nadar una
maratón, no puede salir del agua y ponerse
correr una maratón sin sentir un fuerte dolor; por muy
saludable que sea el sistema cardiovascular, el empleo de los músculos y el
ritmo corporal son totalmente distintos.
Los
músculos deben ejercitarse de modo repetitivo, haciendo una y otra vez los
mismos movimientos (programa motor) con una velocidad constante según lo que
requiera la actividad técnica de que se trate.
Este
concepto de especificidad constituye una pequeña revolución en la forma de
planificar los juegos preparatorios, en la trasferencia de competencias de una
actividad a otra y en los ejercicios sin relación directa con el juego. Los métodos
que toman la parte por el todo no son eficaces.
LA
INVESTIGACIÓN HA DEJADO SENTADO QUE LA FORMA MÁS EFICAZ DE ENTRENAR UNA
HABILIDAD DETERMINADA ES LA PRÁCTICA MÁS ESPECÍFICA POSIBLE DE DICHA HABILIDAD
Y EN LA EXACTA ACTIVIDAD EN QUE SE UTILIZARÁ
VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL
PRINCIPALES FASE DE UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓN
DE ENTRENAMIENTO
· Proyección de
objetivos en un periodo de tiempo determinado
· Definición de los medios adecuados para alcanzar
los objetivos
· Coordinación de
acciones integradas
· Definición de
qué, cuándo y quién evalúa
Lo que debería estar en el plan
• Qué hacer
• Cuándo hacerlo
• Cómo hacer
• Frecuencia
• Quien es responsable
·
CICLO DE PLANIFICACIÓN
LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
-Preparatorios:
Sirve al desarrollo de la forma deportiva
-Competición: Donde prosigue el desarrollo de
las capacidades de rendimiento logradas y se da su traslación a los resultados de la
competición.
-Transición:
Del descanso activo para el mantenimiento del estado de entrenamiento en el nivel más alto posible.
Todo el proceso de entrenamiento consta
de tres esferas básicas:
1) Concursos
2) Actividades de entrenamiento en
unidades de formación
3) Recuperación
El objetivo de las competiciones es
mostrar los resultados del entrenamiento y actúan muy fuertemente como
adaptativo estímulos. Unidades de formación tienen como objetivo
principalmente para estimular la adaptación. Proporciona ocasiones para diversas
competiciones entre jugadores. Recuperación juega un papel secundario en
la mayoría de los casos y se puede utilizar para estimular las respuestas del
cuerpo, por lo tanto influyen en los cambios adaptativos futuras.
Los entrenadores deben responder a dos
preguntas muy importantes sobre la actividad práctica:
1) Lo que hay que insertar en unidades
de formación a través de estímulos de adaptación
2) ¿Cómo administrar los estímulos
seleccionados a través de métodos adecuados?
ADAPTACIÓN ESTÍMULOS
Estímulos de adaptación se subdividen en dos grupos:
1) Específica
2) No específicos
Estímulos específicos significan todos
los ejercicios de entrenamiento de voleibol. La amplia selección de otra estímulos
inespecíficos se entiende como: factores naturales (sol, aire fresco, el aire
con oxígeno menor presión, etc.); régimen dietético (alimento
correspondiente a las tareas de formación, vitaminas adicionales, suficiente agua,
etc.); agua en diferentes formas (simple ducha, alternando agua fría y
caliente, baño de vapor, masajes bajo el agua, etc.); diversos tipos de
masaje (relajante, tailandés, la curación,etc.); y medios psicológicos
(estímulo, las indirectas, de castigo, de relajación).
"Método" se refiere a los
procedimientos paso a paso para la aplicación de los respectivos estímulos de adaptación. Algunos
de los métodos y los estímulos de adaptación están diseñados para el cumplimiento
de las tareas de un solo componente de formación, mientras que otros pueden ser
utilizados más en general. Mediante el uso de ellos, el entrenador puede
cumplir con las tareas de acondicionamiento, así como técnicos preparación. La
selección de los estímulos y los métodos de su aplicación de entrenamiento es la
más seria tarea del entrenador.
PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL
ESTRÉS
MECÁNICO Y LESIONES - ALTERNA
DE CARGA Y EL ESTRÉS MODELO YAKOVLEV
ENTRENAMIENTO DE CARGA
ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN
ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD
La
intensidad caracteriza el grado de los esfuerzo, es decir, la cantidad de trabajo realizado por una unidad
de tiempo.
ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA
La
frecuencia de la formación se refiere al número de sesiones de entrenamiento
dentro de un marco de tiempo dado (día, micro-ciclo o ciclo-mezzo).
RESULTADOS DE PARTIDOS
Estos
son los indicadores más complejos, ya que reflejan las influencias que no
pueden prácticamente ser examinados por otros procedimientos. Ellos sólo
muestran la relación de rendimiento entre los equipos, que no expresan tanto en
el nivel absoluto entre el rendimiento de un equipo.
RESULTADOS DE LAS PRUEBAS
Para
obtener una cierta imagen de todo el componente, un entrenador puede utilizar
numerosas pruebas debido a que una sola prueba describirá sólo una parte
seleccionada de cada componente. Las pruebas no sólo se utilizan para describir
varias características del movimiento, sino también para averiguar los factores
sociales y los factores determinantes de la personalidad del jugador, tales
como la relación de los jugadores.
LOS RESULTADOS DE OTRAS MEDICIONES Y
EXÁMENES
El
peso corporal, la capacidad aeróbica máxima, parámetros de fuerza de un
movimiento, etc. proporcionar datos precisos, analíticos sobre el nivel actual
de la adaptación en una dirección dada. Cuando se mide repetidamente en los
jugadores individuales los resultados proporcionan datos muy valiosos. Al final
de la mezzo - y los ciclos de macro, el entrenador tiene que analizar los datos
obtenidos mediante la comparación de los resultados anteriores con la cantidad
de trabajo realizado el entrenamiento. El resultado de esta comparación da una
dirección principal para la elaboración del nuevo plan de formación.
PASOS PARA EL ÉXITO DEL ATLETA
Los componentes que determinan el rendimiento en el voleibol son
habilidad, táctica, física y mental componentes. A medida que el juego se vuelve
más rápido y dinámico, ha habido más tiempo colocado en la habilidad y
componentes tácticos. Sin embargo, el componente físico es también cada
vez más confiar en ellas.
Se necesita fuerza explosiva para saltar y aterrizar al atacar y
bloquear así como en el tronco, hombros y extremidades superiores al hacer
pivotar el brazo se disparen en el ataque. A mejorar la capacidad en estas
áreas es necesario mejorar la capacidad física a través de la resistencia
formación. El entrenamiento de resistencia también es necesaria para la
prevención de lesiones internas y externas.
Con el fin de crear un programa de entrenamiento de resistencia adecuada
y eficaz es necesario entender las características únicas del deporte y la
potencial interna y externa lesiones comunes en el deporte. Las diversas
características de voleibol han sido ampliamente reportadas en textos y
documentos de investigación. Estos serán revisados en este capítulo junto
con la introducción de métodos y temas de entrenamiento y acondicionamiento.
Los siguientes PRINCIPIOS
BÁSICOS son importantes con el fin de poner en práctica el entrenamiento de
resistencia efectiva.
Principio de
sobrecarga
Con el fin de aumentar la fuerza muscular, es
necesario utilizar una carga y la intensidad que es mayor que 60% de la fuerza
muscular máxima. A medida que progresa la formación es necesario para el atleta
para aumentar la intensidad más que la mejora de la formación ya realizado.
El aumento de la carga, aumentando el número
de ejercicios o juegos, aumentando el número de sesiones de entrenamiento por
semana, disminuyendo el tiempo de descanso entre series o una combinación de
todo lo anterior constituye el principio de sobrecarga.
Principio de
progresión
El aumento gradual de la carga y la intensidad
en el transcurso de la formación. Si este principio se aplica correctamente,
las ganancias consistentes a largo plazo se pueden obtener. Esto se aplica no
sólo para el aumento de la carga, pero también la introducción de nuevos
ejercicios, aumentando la dificultad del ejercicio, aumentando el número de
sesiones de entrenamiento por semana, y variando el estímulo de entrenamiento
es importante.
Principio
especificidad
Los efectos obtenidos a partir de la formación
varían dependiendo de la forma y el contenido del ejercicio realizado. Para
obtener los resultados deseados, es importante diseñar y llevar a cabo un
programa diseñado para ser específico aquí para allá que el deporte.
Mirándolo desde el punto de vista del
metabolismo energético, la fuerza explosivo utilizado en el ataque depende del
sistema ATP-CP, mientras que la capacidad de continuar realizando más de un
juego entero depende del sistema de la glucólisis.
Mirándolo desde una perspectiva biomecánica,
el aumento de la capacidad de salto depende de la triple extensión de las
articulaciones flexores de la cadera, rodilla y tobillo que significa que el
ejercicio limpia en cuclillas y el poder es más eficaz que el ejercicio de
prensa de piernas.
La frecuencia de entrenamiento de resistencia
de acuerdo con la experiencia de formación:
LA FATIGA FÍSICA
Si
usted tiene que jugar en condiciones de fatiga, ¿cómo el final de un partido o
torneo, que es mejor practicar en condiciones de fatiga? No es concluyente que
la práctica distribuida es mejor que congregaron a practicar o viceversa; un
entrenador debe probar la mayor cantidad de ensayos de práctica como sea
posible en condiciones específicas similares al juego para maximizar la
transferencia al juego sin producir fatiga pesada y mantenido para maximizar el
aprendizaje.
LA FATIGA COMO FUNCIÓN DE LA CARGA
Los
altos y estables resultados deportivos
están vinculado s con las capacidades del organismo para realizar un trabajo
resistente y lo más efectivo posible durante largo tiempo. Pero, en la práctica,
dichas posibilidades están limitadas por
la influencia de una serie de factores de índole biológica, psicológica,
biomecánica, etc.
METODOS
DE ENTRENAMIENTO
La esencia de dichos métodos y su
sistematización es también una de las cuestiones que no se ha solucionado en la teoría del
deporte. Esto se debe a dificultades
objetivas provenientes de la diversidad de la actividad del entrenamiento, las diferencias de enfoques de esta cuestión (frecuentemente
terminológicas), etc. A pesar de eso,
los métodos del entrenamiento deportivo pueden reunir tres grupos principales:
·Métodos de
realización de las cargas de
entrenamiento, primordialmente para el perfeccionamiento de las capacidades funcionales del
deportista.
·Método de
perfeccionamiento de las funciones motrices, es decir, de la enseñanza y
formación de los respectivos conocimientos, hábitos y destrezas.
·Métodos de
organización y regulación de las sesiones de entrenamiento con vistas a elevar su efectividad
(FIVB, 2011)VOLEIBOL
PARA PRINCIPIANTES (MINI-VOLEIBOL Y VOLEIBOL DE MASAS)
POR EL PROF. HIROSHI TOYODA, PRESIDENTE DE LA COMISIÓN TÉCNICA
1.
ANTES DE ENTRENAR
Antes de iniciar las sesiones de entrenamiento, el entrenador de un grupo de principiantes debería estudiar los siguientes elementos:
·
El entorno de los
jugadores
·
El estado de salud
de cada jugador mediante exámenes médicos
·
Las aptitudes
físicas de cada jugador
·
El comportamiento
y la capacidad de los jugadores para mantener buenas relaciones unos con otros
·
El nivel técnico
considerando cada esquema de juego fundamental
Basándose en estos datos,
el entrenador pasa luego a definir o implementar:
v Programas de entrenamiento para principiantes
v Equipamiento para el juego y el entrenamiento (gimnasio,
redes, canchas, balones)
v Material pedagógico (libros, películas, vídeos, uniformes
para entrenar, etc.)
v Grupos de entrenamiento en base a las aptitudes
iniciales de cada jugador
v La plantilla más adaptada para cada grupo
v Los requisitos financieros que ha de presentarse a
cada jugador principiante
v Uniformes y calzado para cada jugador
2.
INICIACIÓN DE LOS PRINCIPIANTES A LOS ESQUEMAS DE
JUEGO ELEMENTALES
a) El
entrenamiento de los principiantes se hace siguiendo estas tres etapas:
I) Cómo se juega – para
presentar varias formas de jugar (Motivación)
II) Cómo se enseña – para
generar un sentimiento de éxito y perfeccionamiento (Esfuerzo)
III) Cómo se gana – para
trasladar emociones por medio de la victoria (Concentración)
b) Modalidades de entrenamiento para principiantes:
I)
– Entrenamiento previo
para trasladar esquemas de juego
– Familiarización con el
balón, entrenamiento al toque de balón y juegos de movimientos en la cancha
– Preparación y
acondicionamiento físico
II)
– Iniciación a las
situaciones de juego
– Pase de antebrazos y
posturas elementales
– Toque de manos altas
– Pase a una mano y saque
de abajo
– Juegos preparatorios,
primeras situaciones de juego
iii)
– Iniciación a las situaciones de juego con pases en
ataque y remates
– Pases en ataque
– Remates
– Saques
avanzados
– Iniciación a las situaciones de juego que terminan
en remate
IV)
– Iniciación a las situaciones con jugadas a ambos
lados de la cancha con recepciones y bloqueos
– Recepción del remate contrario
– Recepción del saque
– Bloqueos
– Iniciación a las diversas formas de defender
(FIVB, 2011)PRINCIPIOS
FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
En la formación de los principiantes, debería tomarse en cuenta todo lo siguiente:
b) Valerse de otros
juegos de pelota, por variar y para desarrollar habilidades físicas básicas
c) Los principiantes no
deberían repetir más de diez veces lo mismo, y al cabo de una hora de
entrenamiento, se les debería conceder un respiro de 10 ó 15 minutos
d) Para que no surtan efectos negativos, los métodos de entrenamiento con cargas pesadas no deberían emplearse con niños de menos de doce años
f) Conviene dar explicaciones
teóricas sobre cada esquema de juego para que los jugadores lo entiendan todo bien
g) Debe generarse un
ambiente agradable y estimulante en torno a las sesiones de entrenamiento;
animar y felicitar a los principiantes es muy importante para que estén
motivados
h) Se le debe asignar
determinadas responsabilidades a cada principiante para que desarrolle
comportamientos sociales y se sienta cómodo en el rol de líder o de seguidor
i) No conviene someter a
los principiantes a demasiada presión mental, ni jugando ni entrenando
j) Estar pendiente de la condición física y mental, para que vayan cobrando confianza a medida que entrenan y compiten
l) No hay que luchar exclusivamente por ganar; los
esfuerzos que uno consiente entrenando son más importantes que los resultados
en competición
m) Cuando uno enseña el Voleibol a unos principiantes,
hay que tener presente las siguientes condiciones durante las sesiones de
entrenamiento:
I) Dar con el camino más corto y fácil para que
dominen determinados esquemas de juego
II) Reducir el miedo que uno le tiene al balón
III) Despertar el interés por el Voleibol, valiéndose
de diversas formas de entrenar
IV) Prevenir el dolor y las lesiones, empleando
aquellos procedimientos de entrenamiento que mejor cuadren con las habilidades
y aptitudes físicas de los jugadores
V) Evitar echar mano de esquemas de juego antes de que
se hayan adquirido determinadas aptitudes que les faciliten el manejo del baló
VI) Valerse de muchas situaciones de juego elementales
en cuanto los jugadores hayan asimilado cómo se pasa el balón y cómo se saca.
CONCLUSION
BIBLIOGRAFÍA
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Verjoshanski, I. V. (1990). Entrenamiento deportivo:
planificación y programación.
Zhelyazkov, T. (2001). BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Barcelona: PAIDOTRIBO.
