Es una técnica basada en una variedad dee ejercicios físicos con una intensidad moderada a alta no agotadora realizada durantes largos períodos de tiempo, estructurados, lógicamente secuenciados, acompasados por ritmos musicales y con la finalidad de lograr una mejora cardio vascular, pulmonar y psicofísica general.
Ejemplos de otros entrenamientos aeróbicos son: correr, nadar, montar en bicicleta, ski de fondo, todos estos deportes tienen los mismos beneficios físicos y psíquicos que el aeróbic, salvo la coordinación que se consigue con éste último. (Albaladejo1996)
En 1983 los expertos en marketing deportivo Howard y Karen Schwartz crean en Los Ángeles una asocia ción para difundir y defender los intereses y la práctica de las nuevas modalidades de fitness, el “Sport Fitness Internacional” (SFI), la cuál reconoce la creación de una nueva disciplina, el Aeróbic de competición ( “Competitive Aerobic” ), que pasa a llamarse “Sportaerobics”. Poco tiempo después de que la SFI desarrolle la estructura competitiva de esta nueva modalidad, y tras haberse redactado en 1982 el primer reglamento por la “Amateur Aerobic Union” tiene lugar el primer campeonato nacional ( “Nacional Aerobic Championship” ó NAC), en 1984. El “Sportaerobics” se expande rápidame nte y en 1986, diferentes países comienzan a adoptar el modelo competitivo norteamericano. Tres años después, esta modalidad adquiere una es tructura federativa a nivel nacional al crearse la Federación Estado unidense de Aeróbic Competitivo ( “United States Competitive Aerobics Federation” ó USCAF). Esta institución se encarga de organizar y regular la práctica del “Sportaerobics” en Norteamerica, mientras que con el objeto de controlar y desarrollar dichas funciones a nivel mundial, en 1990 surge la Asociación Nacional de Campeonatos Mundiales de Aeróbic ( “Association of National Aerobic Championship Worldwide” ó ANACW).
Como consecuencia de esta nueva estructuración organizativa y competitiva, en ese mismo año se celebra el primer campeonato del mundo en California, organizado por la ahora denominada Asociación Nacional de Campeones de Aeróbic ( “Association of National Aerobic Champions” ó ANAC), y en el que, bajo la supervisión de la Federación Internacional de Aeróbic Competitivo ( “International Competitive Aerobic Federation” ó ICAF), se dieron cita 16 países. Paralelamente es también en 1990 cuándo la Federación Internacional de Aeróbic ( “Aerobic International Federation” ó FIA), comienza en Japón su propio circuito de competiciones, teniendo cómo evento de mayor relevancia la Copa Mundial “Suzuki” ( “Suzuki World Cup”). (Carlos Ayán Pérez, 2013)
La gimnasia aeróbica se basa en ejercicios estructurados mediante coreografías predeterminadas por un instructor por lo que es necesaria la coordinación.
- Sean estables y cómodos en los desplazamientos laterales, giros, y equilibrios, saltos, etc.
-El ejercicio debe ser continuo.
-Trabajar los grandes grupos musculares de piernas, glúteo, mover brazos, hombros, abdomen, etc.
-No hacer Hiperextensiones para no dañar las articulaciones.
-No conviene trabajar el cuerpo muy relajado, ni muy rígido.
-La ropa debe ser cómoda y los tenis no muy pesados ni demasiado ligeros.
En el año de 1968, el doctor Kenneth H.
Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los
pulmones y fue el iniciador sobre el concepto de aeróbica en los estados unidos
de Norteamérica; condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios
aeróbicos, estas prácticas estuvieron relacionadas con el ámbito militas, ya
que el doctor Kenneth era médico de la fuerza aérea.
Debido al “boom” que la práctica de ejercicio físico estaba experimentando, en 1969 Jacki Sorensen , profesora de baile con experiencia en la práctica de ballet, danza-jazz, moderna, hawaina y acrobática, fue elegida para desarrollar un programa de televisión con el objeto de que las mujeres de los militares destinados en la base aérea Estadounidense de Puerto Rico, pudieren entretenerse y ejercitarse a la vez. Empleando su amplia experiencia y gracias a los recientes conocimientos adquiridos sobre el ejercicio aeróbico difundido por Cooper, Jacki Sorensen decidió combinar la danza con un ritmo musical más intenso y vivo, creando una serie de coreografías que dieron lugar al primitivo aerobic, conocido entonces como “Aerobic Dance”. Un año después, la familia de Jacki se mudó a New Jersey, dónde funda el primer estudio de aerobic (Aerobic Dancing Inc) y comienza a impartir las primeras clases de “Aerobic Dance” en el conocido instituto YMCA, expandiéndose su práctica a otros institutos y Universidades del país. (Carlos Ayán Pérez, 2013)
Hasta principios de los años noventa no
se convirtió en la popular actividad que es hoy día. La aeróbica o aerobic es un tipo de deporte
eficaz que se realiza al son de la música; además de aumentar energía se
entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el tacto. Había sido muy
popular entre las mujeres, pero ya hay muchos hombres que la practican, como
muestra el gran número de cintas de video, libros, programas de televisión,
clases colectivas y centros especializados surgidos desde entonces y donde los
hombres son participantes e instructores.
En 1983 los expertos en marketing deportivo Howard y Karen Schwartz crean en Los Ángeles una asocia ción para difundir y defender los intereses y la práctica de las nuevas modalidades de fitness, el “Sport Fitness Internacional” (SFI), la cuál reconoce la creación de una nueva disciplina, el Aeróbic de competición ( “Competitive Aerobic” ), que pasa a llamarse “Sportaerobics”. Poco tiempo después de que la SFI desarrolle la estructura competitiva de esta nueva modalidad, y tras haberse redactado en 1982 el primer reglamento por la “Amateur Aerobic Union” tiene lugar el primer campeonato nacional ( “Nacional Aerobic Championship” ó NAC), en 1984. El “Sportaerobics” se expande rápidame nte y en 1986, diferentes países comienzan a adoptar el modelo competitivo norteamericano. Tres años después, esta modalidad adquiere una es tructura federativa a nivel nacional al crearse la Federación Estado unidense de Aeróbic Competitivo ( “United States Competitive Aerobics Federation” ó USCAF). Esta institución se encarga de organizar y regular la práctica del “Sportaerobics” en Norteamerica, mientras que con el objeto de controlar y desarrollar dichas funciones a nivel mundial, en 1990 surge la Asociación Nacional de Campeonatos Mundiales de Aeróbic ( “Association of National Aerobic Championship Worldwide” ó ANACW).
Como consecuencia de esta nueva estructuración organizativa y competitiva, en ese mismo año se celebra el primer campeonato del mundo en California, organizado por la ahora denominada Asociación Nacional de Campeones de Aeróbic ( “Association of National Aerobic Champions” ó ANAC), y en el que, bajo la supervisión de la Federación Internacional de Aeróbic Competitivo ( “International Competitive Aerobic Federation” ó ICAF), se dieron cita 16 países. Paralelamente es también en 1990 cuándo la Federación Internacional de Aeróbic ( “Aerobic International Federation” ó FIA), comienza en Japón su propio circuito de competiciones, teniendo cómo evento de mayor relevancia la Copa Mundial “Suzuki” ( “Suzuki World Cup”). (Carlos Ayán Pérez, 2013)
Se puede decir que el trabajo aeróbico
es el más sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma
física como para la práctica de los jóvenes, ya que la gimnasia aeróbica
permite trabajar a un ritmo cardiaco (frecuencia cardiaca), y un ritmo
respiratorio (frecuencia respiratoria) que se puede mantener durante bastante
tiempo sin llegar a fatigarse.
Podemos definir a los Aeróbicos, el
Tae-Bo y los bailes populares como aquellos ejercicios que son capaces de
estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo
suficiente largo, como para producir en el cuerpo toda una serie de beneficios.
Son una serie de ejercicios que se realizan en grupo, su técnica se utiliza
ejercicios y movimientos en los que intervienen músculos mayores, se realizan
al compás de ritmos musicales.
La gimnasia aeróbica se basa en ejercicios estructurados mediante coreografías predeterminadas por un instructor por lo que es necesaria la coordinación.
El tae-Bo se basa en movimientos propios
del boxeo tales como golpes, patadas y posiciones de defensa por lo cual es
ideal para el trabajo cardiovascular, pues no requiere de un alto grado de
coordinación.
En cuanto al baile popular, esta técnica
se ha hecho muy popular en los últimos años como una variación de lo aeróbicos,
pues se trata de utilizar todos los ritmos existentes para realizar trabajo cardiovascular
de una manera divertida, donde se permite la interacción con las demás personas
y estimular la coordinación.
ELEMENTOS
FUNDAMENTALES
La
gimnasia aeróbica se basa en los siguientes elementos fundamentales:
1. COORDINACIÓN:
El Cambio y el creciente grado de
dificultad de los ejercicios, la adaptación de la música y a la velocidad se
promueve la capacidad de reacción, la agilidad, la destreza, el sentido del
equilibrio y el ritmo de los movimientos. La intensa concentración en la serie
de movimientos necesita de la coordinación de todos los participantes.
2. FLEXIBILIDAD:
Los movimientos se hacen suaves,
armónicos, agiles y elegantes; las extensiones de las articulaciones, los
músculos y los ligamentos se hacen más elásticos. La figura del cuerpo se hace
mejor proporcionada y la conducta más equilibrada.
3. FUERZA:
Las vigorosas adaptaciones musculares,
el sostenimiento de una parte o de todo el cuerpo contra la resistencia del
propio peso desarrolla y fortalece la musculatura.
IMPLEMENTO DE TRABAJO
La ropa debe permitir moverse con plena
libertad, se recomienda que sea de tela de algodón (por su capacidad para
absorber el sudor) mezclado con licra que adapta al cuerpo perfectamente.
Las Características del
calzado apropiado para aeróbic son:
- Que no sea pesado.
- Que sea de piel o cuero muy flexible.
- Que su interior esté abundantemente acolchado.
- Que disponga de orificios para la ventilación del pie.
- Que la suela sea gruesa, consistente y además muy flexible.
POSICIÓN DEL CUERPO
Debes ser consciente de la posición de tu cuerpo a lo largo de todos los ejercicios, la posición debe considerar los siguientes aspectos:
1. La posición debe ser firme, pero no tensa, sino relajada, debe ser natural.
2. La cabeza debe permanecer erguida y alineada con la columna vertebral.
BENEFICIOS DE LOS AEROBICS.
1. Mejorar el Aspecto Físico.
2. Quemar Calorías Extras.
3. Quitar el estrés.
4. Moldear el cuerpo.
5. Mejorar el bienestar psíquico.
6. Mantenerse en forma.
7. Divertirse, expansionarse y crear amistades.
8. Regular la actividad cardíaca.
9. Mejorar el sentido del ritmo.
10. Proveer mayor resistencia.
11. Fortalecer los huesos.
12. Mantener un peso normal.
NORMAS BÁSICAS PARA LA PRÁCTICA DE AEROBICOS
-El ejercicio debe ser continuo.
-Trabajar los grandes grupos musculares de piernas, glúteo, mover brazos, hombros, abdomen, etc.
-No hacer Hiperextensiones para no dañar las articulaciones.
-No conviene trabajar el cuerpo muy relajado, ni muy rígido.
-La ropa debe ser cómoda y los tenis no muy pesados ni demasiado ligeros.
TIPOS DE AEROBICS
- Cardio
- Circuit-Aerobics
- Aquagym
- Bodystyling
- Intervall-Aerobics
- Box-Aerobics
- Step-Aerobics
- aqua-aerobics (aeróbica acuática o
hidrogimnasia).
- Dance-Aerobics
- Tae Box
- Aerobic digital
- Slide
- Terrajump
- Marcha
LA SESIÓN DE AEROBICOS
Los ejercicios aeróbicos en una sesión comprenden generalmente de bajo impacto y alto impacto:
1- Calentamiento, estiramiento
2- Impacto bajo o moderado.
3- Impacto Alto
4- Bajo/Alto Impacto
5- Trabajo localizado (Work.out)
6- Enfriamiento o relajación
BAJO IMPACTO
Los ejercicios de bajo impacto son aquéllos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo durante su práctica. Esto supone que no ejercemos una gran fuerza cuando los practicamos
Ejemplos de ejercicios de bajo impacto: Caminar, Marchar, subir un escalón o grada, pasos laterales, paso en V, talones y punteras al suelo, rodillas arriba, pasos de baile.
Marcha
Talón al suelo
Rodilla Arriba
Talones Arriba
Balanceos Piernas Laterales
Paso Junta
Paso Toca Atrás
Viña
Fondos
Patadas (al frente, al lado y atrás)
Paso en V
ALTO IMPACTO
Por definición, son aquéllos que obligan a despegar los pies del suelo para realizarse. Por naturaleza, son los que requieren de mayor fuerza, ya que al realizar actividades como saltar o correr podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo.
Ejercicios de Alto Impacto: Carreras o troles, bailar, patadas altas, saltos (Jumping-Jack),
Correr
Patadas Altas
Jumping Jack
Rodilla Arriba Saltando
Saltos Pliométricos
Son todos aquellos ejercicios donde se realizan saltos para mejorar la potencia muscular
Piernas Laterales Saltando
Piernas al Pecho
TRABAJOS LOCALIZADOS
Es una de las partes de la sesión o una rutina de aerobic en la que es más importante mantener el cuerpo en una postura correcta realizar los ejercicios con suma corrección. Es el momento de trabajar los músculos de forma aislada en pequeños grupos. La finalidad es mejorar diversos factores entre ellos.
Abdominales
Abdomen con Elevación de Piernas
Sentadillas
Dorsales
Puente Isométrico
Abdominales Tocando Tobillos
Consideraciones Importantes
Impartir una clase puede crear en el instructor un estado de tensión y nerviosismo; esto puede acaecer sobre todo al enseñar una coreografía nueva, cuando se llevan a cabo modificaciones por el tipo de nivel, cuando se toma contacto por primera vez con un elemento nuevo.
La Inseguridad previa a una sesión provoca un estado de excitación que nos va a ayudar a concentrarnos y nos va a dar la energía suficiente para realizar esa clase. Estas emociones han de ser controladas por el instructor; si no, demasiada excitación puede transmitir negatividad . Aunque muchos estados de inseguridad son superados con la madurez y la experiencia, existen otros factores.
La relajación, de forma inversa, puede minimizar la tensión previa a la clase:los ejercicios de la relajación pueden ser similares a los que se realizan al final de la clase, o a los de yoga. Todas estas técnicas requieren práctica y, una vez que sabemos hacer un buen uso de estas, las podremos sacar un máximo partido.
B) Preparación mental
El instructor hará uso de la imaginación y de la repetición mental dos de las técnicas mas efectivas de preparación mental para hacer un ejercicio con la imaginación construimos las condiciones de las clases que vamos a dar .
Bibliografía
Carlos Ayán Pérez, S. F. (2013).
Sport aerobics: introducción a la gimnasia aeróbica. Sevilla :
Wanceulen .
Educación Físicahn ;)
